bez tluszczu

[...] w szkole...dlatego taki wybrałem Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal 3.przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu WPC 30g Wafle ryżowe 65g razem B28g T4g W50g 340kcal 5. Tuńczyk w wodzie 120g Białko jaja kurzego 100g Oliwa z [...]

[...] taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal 3.przed treningiem /// OK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu /// OK WPC 30g Wafle ryżowe 65g razem B28g T4g W50g 340kcal 5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO WSKAZANE NP. [...]

[...] OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ NA SWIEZE RYBY(PANGA/ŁOSOŚ ITP..) razem B25g T17g W29g 363kcal DODAJ WAZRYWA! 3.przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu WPC 30g Wafle ryżowe 65g ZBEDNE/DAJ NORMLANY RYZ razem B28g T4g W50g 340kcal 5. Tuńczyk w wodzie 120g TA SAMA [...]

i powiadasz, że bez grama tłuszczu idzie usmazyc?

[...] dzień na 1100 kcal i zobaczę co będzie. Ile Twoim zdaniem powinnam jeść kalorii? Czy jeśli będę jadła kalorii mniej niż 1000 ale z zachowaniem 20g węglowodanów na dobę ale bez odpowiednich ilości tłuszczu i białka /bo przy tej ilości trudno by było tak ułożyć/ będę chudła dalej czy nie? Czy tłuszczu może być mniej niż białka czy zawsze powinno [...]

[...] 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Białko Iso Sensation 93(20g) Jabłko(150g) Posiłek może być. 10.00-14.00 Pomidor(100g) Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża ilość [...]

[...] w zyciu pracowalem z ludzmi, co w oczach innych odnosza sukces, ale wielu z nich bylo tak naprawde mniej szczesliwych niz osoby, ktore je podziwialy. Robimy to bo lubimy, bez potrzeby ogladania filmikow motywacyjnych przed kazdym treningiem. Inaczej nie mialoby to dla mnie sensu, tym bardziej, ze to hobby amatorskie. Ja na pewno czuje sie [...]

białko Ci wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2. Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek. A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc. Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak [...]

Nie wiem czy też, ale myślę, że tak (masz figurę gruszki) tak jak ja, nam nabiał nie służy. W tym ostatnim posiłku, który nawet posiłkiem nie jest, dużo tego :) I bez węgli, tak jak ja robiłam, a póxniej miałam napady na słodycze, i długo nerwowa i zła chodziłam...odkąd mam węgle w kolacji to jest lepiej. Poza tym nie wiem, czy powinnaś miec tyle [...]

[...] ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości jaką jesz. każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej równomiernie rozłożone bialko, tłuszcze i węglowodany co do treningu, powinien być siłowy. zwłaszcza, że zalezy Ci na kopytkach, a je trzeba ostro przeciorać dużymi ciężarami. w odmu bez sprzętu niestety, niewiele zdziałasz

[...] nie z puszki Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog półtłusty Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g warzywa dlaczego ta kolacja jest tak wcześnie ? OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji) BIALKO 174,51 WEGLE 251, 39 T 101,28 whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W [...]

37 lat 86 kg 174 cm Biceps 43 Talia 85 Udo 61 Klatka 118 10 lat Staz Weglowodany tluszcze bialko Jeden cykl 15 mies enathat Na odblok wszedlem w tym tyg 20%tluszczu Szczupla budowa Bez tendencji do tycia Bez tendencji do lysienia Stan zdrowia b dobry Wynikow silowych nie znam Klatka ok 130 Przysiad 150 Nierobie martwego ciagu

czas na miche. wleci 250gr twarogu z odrobina jogurtu truskawkowego 0%tluszczu i bez dodatku cukru z biedronki i serek wiejski lekki. bialko=masa!!! :-D

Jak będziesz trzymał dietę, bez podjadania to tłuszczu nie nałapiesz, tylko ładnie urośniesz. A znajomy zapewne wcina tysiące kcal często nieciekawego pochodzenia. Proste i logiczne. Zmieniony przez - Spetz w dniu 2010-05-06 10:40:01

[...] + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2710 Powoli wygasają emocje związane z rozkręcaniem metabolizmu i takimi tam. Dzisiaj było nieźle, mniej kalorii niż wczoraj, ale bez ciśnień, myślę ze złapałem odpowiedni poziom. No a tutaj macie filmik z przysiadów. Proszę o porady techniczne, bo wydaje mi się ze strasznie kaszanie . [...]

[...] pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g BTW 15/11/52 - tak samo jak wyżej IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 - jak dajesz tłuszcze to odstęp od treningu 2h V Podczas treningu Banan 200g Whey Protein 20g BTW [...]

Ostatnio wyczytałem, że tłuszcz mleczny jest dobrym źródłem lipidów, stąd moje pytanie czy używanie serków do smarowania typu Arla Apetina (bez żadnych substancji dodatkowych) będzie dobrą opcją jako uzupełnienie tłuszczu w diecie? Podstawa to odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie ma złych i dobrych tłuszczów (ew. izomery trans).

Zachowując taką samą kaloryke a zmieniając źródło tych kalorii z tłuszczy na węglowodany da się przytyć ? Np. 30g tłuszczu na 60g węgli - kaloryka wyjdzie ta sama, białko byłoby bez zmian.

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

Ile liczyć tłuszczu dla goleni wołowej ? w necie pisze że 32g ale nie chce mi sie wierzyć prawie same mieso bez białego...